Kuinka hallita takaisin koulun stressiä ja ahdistusta kaiken tämän epävarmuuden aikana

Työskentelevä äiti Stephanie Smith, Atlantassa toimivan yrityksen sisältö- ja markkinointijohtaja, arvioi ahdistuksensa kymmeneksi kymmenestä tällä hetkellä. Se laski hieman toukokuusta kesäkuuhun, mutta kun [COVID-19] -tapaukset alkoivat jälleen lisääntyä, ja aloimme tuntea ihmisiä ensikäden, joilla oli se, ja käytettyjä, jotka olivat kuolleet, me [ajattelimme], hei - mitä jos emme mene takaisin kouluun syksyllä? hän muistelee.



Pelkkä ei ole vain Smithin aiheuttama koronavirus ahdistus leimahtaa . Hän ja hänen mainostalossa työskentelevä aviomiehensä ovat myös vakavasti huolissaan kyvystään jatkaa tehtäviensä suorittamista yrittäessään kouluttaa lapsiaan, 6-vuotiasta Gibsonia ja 19 kuukauden ikäistä Tillyä. En ole läheskään yhtä tuottava työntekijälle, kun opetan koulua ja työskentelen, hän sanoo.



Smithin perhe ei ole kaukana yksin. Miljoonat perheet ympäri maata kamppailevat päätöksien kanssa siitä, lähetetäänkö lapset takaisin kouluun - toisin sanoen jos heillä on edes mahdollisuus. Jotkut koulut aikovat avata kursseja uudelleen elokuussa, kun taas toiset tarjoavat virtuaalista oppimista tai pysyvät kokonaan suljettuina, jolloin vanhemmat voivat tehdä vaikeita valintoja itselleen ja lapsilleen. A äskettäinen kysely ABC News / Ipsosilta osoitti, että 45 prosenttia vanhemmista ei halua lastaan ​​ollenkaan luokkahuoneessa. Tänä vuonna kouluun liittyvä stressi voi tuntua ajoittain sietämättömältä, mutta tietäen, että on normaalia tuntea näin - ja että et ole yksin - on hyvä tapa aloittaa ahdistustasi. Tässä on mitä muuta mielenterveyden ja lääketieteen asiantuntijat suosittelevat pitämään viileää keskellä hetken epävarmuus .

Vastaavia tuotteita

Tunnusta stressi.

Jokaisen tilanne on erilainen, ja meillä kaikilla on ainutlaatuiset tukijärjestelmät (tai niiden puuttuminen) riippumatta siitä, asummeko perheen ja ystävien lähellä, jotka voivat auttaa lastenhoitoa koulun ulkopuolella. Järjestelystäsi riippumatta ensimmäinen askel kohti kokemaasi ahdistusta on huomata se. Kehotan vanhempia jakamaan tämän tunteen kumppaneidensa tai muun perheen ja ystävien kanssa, sanoo Michael Consuelos, MD, vanhempi lääketieteellinen neuvonantaja mielenterveyden hallintajärjestelmällä NeuroFlow Philadelphiassa.



Rakenna tukiverkosto.

Kun olet tunnistanut ahdistuneisuutesi, etsi tukijärjestelmääsi auttaaksesi vähentämään tai ainakin hallitsemaan sitä. Tähän voi sisältyä yhteydenotto muihin vanhempiin avun ja tuen saamiseksi, sanoo tohtori Consuelos. Palkitseminen samassa veneessä olevien kanssa voi auttaa lievittämään tuntemaasi stressiä ja antaa sinulle mahdollisuuden yhdessä ideoida ratkaisuja sen sijaan, että uppoutuisit ongelmiin.



kuinka saada nimikylttiliima pois paidasta

Jos aiot joutua tekemään opetusta kotona, merkitse joukkueiden täydentävää oppimista tukijärjestelmiesi kanssa. Löydä ystävä, jolla on hyvä matematiikka, tai käytä kielitaitoa korjaavaa henkilöä auttamaan kielitaidossa, neuvoo Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, online-terapian tarjoaja Puhutila . Älä pelkää tavoittaa ja yhdistää voimia muiden perheiden kanssa auttaaksesi paitsi itseäsi, myös ystäviäsi ja koulusi yhteisöä, hän lisää.

Harjoittele itsehoitoa.

Tämä on elintärkeää juuri nyt, Derickson sanoo. Sinulla pitäisi olla omahoitosuunnitelma ja löytää verkostostasi muutama henkilö, joka voi auttaa sinua pysymään suunnitelmassasi. Virtuaalituki voi myös olla hyödyllinen. Esimerkiksi Smith huomasi, että hän aloitti stressin syömisen enemmän karanteenin ensimmäisten kuukausien aikana. Hän on sittemmin tehnyt muutoksia pysyäkseen vastuullisina ja tekemään terveellisempiä valintoja vartalolleen - varsinkin kun stressin syöminen kiusaus alkoi takaisin opittuaan poikansa koulun suorittavan ainakin yhdeksän ensimmäistä viikkoa käytännössä. Smith ottaa myös suolaa kylpyjä muutaman kerran viikossa , harjoitellaan meditaatiota joka aamu ja kävely ulkona puhelinkokousten aikana hänen terveytensä priorisoimiseksi.



LIITTYVÄT: 8 yksinkertaista tapaa harjoittaa itsehoitoa joka ikinen päivä (koska ansaitset sen)



Mene meditaatioon perheenä.

Se voi kuulostaa hokeyliselta, jos et ole koskaan harjoittanut sitä aiemmin, mutta meditaatio auttaa paljon ahdistuksessa —Ja voit sisällyttää myös lapset, sanoo Kathleen Rivera , MD, psykiatri, joka on erikoistunut lapsiin ja nuoriin, osoitteessa Nuvance Health Danbury, Conn. Hän suosittelee PeaceOut podcast, joka yhdistää novelleja visualisointiin ja hengitysharjoituksiin auttaakseen lapsia rauhoittumaan ja rentoutumaan.

kuinka laitat valon joulukuuseen

LIITTYVÄT: Kuinka auttaa teini-ikäisiä tarkkaavaisuuteen

Toista tämä mantra: Lapsilla on kunnossa.

Monin tavoin tämä on helpompaa lapsille kuin vanhemmille, sanoo Charles Herrick , MD, Nuvance Healthin psykiatrian puheenjohtaja. Vanhemmat harjoittavat niin monta muuta vastuuta - työpaikkoja, taloutta - ja heidän on nyt käsiteltävä koulutusta koskevaa päätöksentekoa tavalla, jota heidän ei ole koskaan aiemmin tarvinnut. Toisaalta hyvä uutinen on, että lapset ovat melko joustavia, sanoo tohtori Herrick. Tutkimuksessa traumaattisille tapahtumille altistuneista ihmisistä lapset pyrkivät parhaiten sopeutumaan uusiin tai muuttuneisiin olosuhteisiin.

LIITTYVÄT: Kuinka rakentaa emotionaalista sietokykyä - jotta voit ottaa mitä tahansa

Mutta älä ole huolissasi heidän edessään.

Lapset piristävät vanhempiensa hyvinvointia. Jos vanhemmat ovat ahdistuneita ja ilmaisevat olevansa huolissaan tästä tai toisesta, erityisesti nuoremmat lapset aikovat noutaa sen, sanoo tohtori Rivera. He saattavat papukaija samoja lauseita, joita käytit, ymmärtämättä välttämättä sen takana olevaa merkitystä. Jos sinun täytyy tuulettaa kumppanisi, ystävän tai perheenjäsenen luo, tee se suljettujen ovien takana.

kuinka paljon annat tippiä hieronnasta

Käy avoimia keskusteluja.

Tohtori Rivera rohkaisee voimakkaasti keskustelemaan lastesi kanssa tilanteesta heidän ikästään riippumatta ja esittämään heille erityisiä kysymyksiä tunteistaan. Hän on esimerkiksi kysynyt omalta tyttäreltään, joka menee ensimmäiseen luokkaan, seuraavaa: Mitä kaipaat eniten koulussa olemisesta? Mitä asioita et kaipaa? Kuinka tämän uuden tavan oppiminen toimii sinulle? Kaikki 5-vuotiaat eivät voi käydä tätä keskustelua, mutta voit tuoda sen heidän kognitiiviselle tasolleen, hän lisää.

Lämmittele nuorempia lapsia keskusteluihin yrittämällä tarjota heille paperia, värikyniä, väriliidut tai tussit, kertoo tohtori Claudia Kohner, lisensoitu psykologi ja Hyvin, hyvin suurten tunteiden esittely sovellus. Auta heitä luomaan kotitekoinen kirja, jonka voit lukea yhdessä ja joka kuvaa lapsesi kokemia muutoksia ja tunteita. Voit myös kannustaa mielikuvitukselliseen leikkiin, jossa nuket tai lelut edustavat opettajaa ja lapsia luokassa, jotta lapsesi voi välittää tunteita koulun palaamisesta (tai palaamatta jättämisestä) leikkiaikana, Kohner sanoo.

LIITTYVÄT: Kuinka auttaa lapsiasi selviytymään ahdistuksesta

Ota heidät mukaan päätöksentekoon - jossain määrin.

Lasten, erityisesti nuorten, osallistuminen vanhempien päätöksentekoprosessiin on erittäin tärkeää, koska he arvostavat koulussa saamiaan sosiaalisia vuorovaikutuksia niin paljon, Rivera sanoo. Tämä ei tarkoita sitä, että 5- tai 10-vuotiaan pitäisi tehdä päätös [palata kouluun], mutta on tärkeää ottaa huomioon heidän tarpeensa, hän sanoo.

Anna lapsillesi tilannetietoa.

Tämä on parasta, mitä voit tehdä lapsesi turvassa pitämiseksi, jos he palaavat kouluun tänä syksynä, sanoo Fran Walfish , PsyD, MFT, perhe- ja suhdepsykoterapeutti, joka sijaitsee Beverly Hillsissä, Kaliforniassa. mitä sosiaalinen etäisyys tarkoittaa , kuinka pestä kätensä perusteellisesti (ja usein) ja muita ajankohtaisia ​​oppitunteja.

Hän neuvoo roolipelejä: Teeskentele olevasi tyttäresi luokkatoveri ja tule hyvin lähelle häntä pyytämällä lainata lyijykynä - kysy sitten tältä, mitä hän tekisi tässä tilanteessa. Tai kysy pojaltasi, kuinka hän hoitaisi sen, jos ystävä tuli ja tarttuisi koripallon käsiinsä leikkikentälle. Suunnittele tosielämän tilanteita ja pyydä lapsiasi miettimään etukäteen, mitä he sanoisivat tai tekisivät suojellakseen itseään säilyttäen samalla ystävyyden, Walfish sanoo. Tärkeintä on varustaa heidät tarvittavilla työkaluilla ja strategioilla, joita he tarvitsevat ennen todellisen tilanteen syntymistä.

mitä lomaelokuvia on netflixissä

Arvioi stressitasosi.

Ajattele mielenterveyttäsi toiminnan kannalta, sanoo tohtori Rivera. Tunne stressaantunut on hyvin normaalia juuri nyt, kun meillä kaikilla on niin paljon epävarmuutta tulevaisuudesta. Mutta jos ahdistuksesi pääsee pisteeseen, josta tulee niin ylivoimainen, että se vaikuttaa päivittäiseen toimintaan - työhösi, parisuhteisiisi, unihäiriöihisi -, saattaa olla aika pyydä apua ammattilaiselta hän lisää. Auta parantamaan yleistä hyvinvointiasi keskittymällä nukkumiseen, syömiseen ja liikuntaan - kaikki osoittautuvat luonnollisiksi keinoiksi vapauttaa ahdistusta ja pysyä terveellisessä mielenterveyden näkökulmasta, sanoo tohtori Rivera.

LIITTYVÄT: Kuinka havaita 6 yleistä ahdistuneisuusoireita (ja mikä saattaa aiheuttaa niitä)

Ota takaisin hallinta, missä voit.

Vaikka maailma tuntuu muuttuvalta minuutilta, se auttaa palauttamaan normaalin näennäisyyden hallitsemalla sitä, mitä voit hallita, tohtori Herrick sanoo. Jos esimerkiksi päätät opettaa lapsesi kotikouluun, tee aloite rakentaaksesi sosiaalista osaa heidän ohjelmaansa viikon aikana tulemalla yhdessä yhteisösi kanssa. Vanhempien on tärkeää verkostoitua muiden vanhempien kanssa ja rakentaa lapsilleen erilaisia ​​aktiviteetteja, joihin sisältyy paitsi kognitiivinen oppiminen, myös sen mukana olevat emotionaaliset ja sosiaaliset komponentit. Tämä voi antaa lapsen oppimistilanteen hallinnan tunteen, vaikka hän ei olisikaan normaalissa koulurutiinissa.

paras peitto pusseille silmien alla

Jos päätät lähettää lapset takaisin kouluun, palaa hallintaan luomalla heille ritualisoitu siirtymä, kun he saapuvat takaisin kotiin: esimerkiksi käsien desinfiointiaineen käyttö, riisuminen, vaatteiden asettaminen muovipussiin ja suunta suoraan kylpyyn, Dr. Herrick sanoo. Tämä auttaa lievittämään ahdistusta COVID-19: n tuomisesta kotiin, hän lisää.

LIITTYVÄT: Lähdetkö talosta? Tässä on 6 turvallista käytäntöä, joita on noudatettava palattaessa kotiin koronaviruksen puhkeamisen aikana

Tiedä, että voit muuttaa mieltäsi.

Joustavuus on tärkein asia tässä prosessissa, tohtori Rivera sanoo. Riippumatta siitä, minkä päätöksen teet tänään, asiat voivat näyttää erilaisilta muutaman kuukauden tai jopa muutaman viikon kuluttua - ja se on OK. Viime kädessä sinun tulisi perustaa päätöksesi sen suhteen, mikä tuntuu mukavalta perheellesi juuri nyt, mutta ole myös rehellinen itsellesi, että se voi muuttua. Sinulla on kaikki oikeudet peruuttaa tekemäsi päätös tiellä.

Anna itsellesi tauko.

Ole ystävällinen itsellesi vanhempana. Se on numero yksi neuvo, jonka Derickson antaisi perheille, jotka kamppailevat edelleen koulujen ahdistuksesta. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea, hän sanoo. Aseta itsellesi realistiset odotukset ja ymmärrä, että sinulla on sekä hyviä että huonoja päiviä. Anna sitten itsesi oppia huonoista päivistä, siirry eteenpäin ja heiluta noita hyviä päiviä.

LIITTYVÄT: Kuinka auttaa lapsiasi käsittelemään pettymystä