Tiedämme, että monimutkainen yhdistelmä käyttäytymistä ja elämäntapatekijöitä vaikuttaa mielenterveyteemme ja yleiseen hyvinvointiimme ja että fyysinen ja henkinen terveys liittyvät oleellisesti toisiinsa. Joten aivan kuten terveelliset tavat nukkumiseen, ruokavalioon ja liikuntaan – joita kutsutaan kolmeksi suureksi terveellisen elämäntavan tekijäksi – ovat kaikki elintärkeää pysyäkseen fyysisesti huippukunnossa , ne korreloivat myös merkittävästi mielenterveyden kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syö hyvin, säännöllistä liikuntaa , ja riittävän laadukkaan unen varmistaminen joka yö voi auttaa parantamaan psyykkistä hyvinvointia ja vähentämään masennuksen ja ahdistuksen kaltaisten sairauksien riskiä. Ja päinvastoin, puutteet missä tahansa tai kaikissa näistä käyttäytymismalleista voivat vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja näkymiin.

AIHEUTTAA: Parhaat ruoat ahdistukseen ja rentoutumiseen, RD:n mukaan

kuinka kauan keittää 20 kiloa täytetty kalkkuna

Jokaisen tulisi pyrkiä syömiseen, liikkumiseen ja torkkumiseen kehonsa ja mielensä parantamiseksi (suurimmaksi osaksi joka tapauksessa - satunnainen kakkupala on luultavasti myös erittäin tärkeä mielenterveydelle). Mutta näistä kolmesta tekijästä uni näyttää olevan tutkimuksen mukaan vahvin henkisen hyvinvoinnin ennustaja julkaistu Psykologian rajat – ja tarkemmin sanottuna nukkuminen laatu , jota seuraa tiiviisti unen määrä. Tämä viittaa siihen, että vaikka sinun pitäisi tietysti asettaa kaikki kolme etusijalle optimaalisen terveyden ja pitkäikäisyyden saavuttamiseksi, uni-tottumustesi parantaminen voi olla hyödyllisin strategia tai ylläpitää mielialaa ja minimoimalla stressin, huolen ja mielialan laskut.

Tätä unen, ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden poikkileikkausanalyysiä varten nuorten aikuisten yksilöllisen ja kollektiivisen suhteen henkiseen hyvinvointiin Otagon yliopiston psykologian laitoksen tutkijat Dunedinissa, Uudessa-Seelannissa, tutkivat yli 1 100 nuorta. miehet ja naiset Uudesta-Seelannista ja Yhdysvalloista Osallistujille annettiin online-kysely, jossa mitattiin heidän unta, liikuntaa ja ravitsemustottumuksiaan; sekä masennusoireiden tulosmittaukset, jotka mitataan Center for Epidemiological Depression Scale (CES-D) -asteikolla, ja hyvinvointi (mitataan kukoistavalla asteikolla).

AIHEUTTAA: 8 yleistä univirhettä, jotka maksavat sinulle nollaa, unikonsultin mukaan

kuinka puhdistaa muoviset vesipullot

Kovariaattien – vaihtelevien ominaisuuksien, kuten väestörakenteen, etnisen taustan, painoindeksin ja terveydentilan hallinta kyselyn tekijöiden keskuudessa – tulokset paljastivat, että unen laatu tai miten hyvin he nukkuvat, jota seuraa tarkasti unen määrä tai miten paljon he nukkuvat, olivat suurimmat indikaattorit sekä osallistujien masennustasosta että yleisestä hyvinvoinnista eli kukoistamisesta. (Riittämätön, matala ja/tai keskeytynyt uni, esim. on yhdistetty joilla on lisääntynyt mielialahäiriöiden, riippuvuuden ja tunteiden säätelyn riski nuorilla.) Julkaistun paperin mukaan henkilöt, jotka nukkuivat 8–12 tuntia yössä (ei enemmän tai vähemmän) ja joilla oli parempi unen laatu, ilmoittivat vähemmän masennusta. oireita.

Unen taakse jääminen on liikunta , toiseksi suurin masennusoireiden ennustaja. Liikunta vapauttaa endorfiineja jotka auttavat kohottamaan mielialaasi ja lisäämään energiaa, ja säännöllisen liikunnan on osoitettu auttavan hoitaa masennusta ja ahdistusta . Toisaalta, toiminnan puute liittyy nuorten aikuisten huonompaan mielenterveyteen. Ruokavalio, vaikkakin ratkaisevan tärkeä, näytti olevan heikoin masennusoireiden ja huonon hyvinvoinnin indikaattori näistä kolmesta. Kirjoittajat huomauttivat, että vain yksi ruokavalioon liittyvä tekijä - raakojen hedelmien ja vihannesten kulutus - ennusti parempaa hyvinvointia, mutta ei masennusoireita.

On tärkeää huomata, että koska nämä mittaukset on raportoitu itse kyselyn kautta ja vain havaittu, ei muutettu tai testattu millään tavalla, kaikki tulokset ovat puhtaasti korrelaatioita pikemminkin kuin kausaalisia. Mutta analyysissä paljastetut mallit tarjoavat kiehtovan käsityksen muunnettavissa olevien elämäntapakäyttäytymisten mahdollisesta hierarkiasta. Jatkossa nämä havainnot voivat auttaa ohjaamaan mielialahäiriöiden tulevaa tutkimusta ja hoitoa keskittymään unen laadun maksimoimiseen mielenterveyden parantamiseksi, erityisesti nuorilla.

kuinka paljon valoa hämähäkkikasvi tarvitsee

Entä miten tämä vaikuttaa sinuun? Ota tämä jälleen muistutuksena, ettei tarvitse säästää arvokasta unta, jatkaa tasaista kuntoilurutiinia ja syödä mahdollisimman paljon tuoreita, jalostamattomia ruokia.

AIHEUTTAA: Asiantuntijat sanovat, että tämä pandemia muuttaa mielenterveyden leimautumista